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菲律宾赌博注册平台 - 马思纯上节目凸出游泳圈,被粉丝骂到发吃草照解围,这是有多惨?

2020-01-09 12:06:29来源:admin

菲律宾赌博注册平台 - 马思纯上节目凸出游泳圈,被粉丝骂到发吃草照解围,这是有多惨?

菲律宾赌博注册平台,马思纯参加《我就是演员》腹部赘肉上热搜。

最惨的是还有人截下了近景图,简直是公开处刑。

没多久马思纯也做出“吃草”回应。

还p了张自己瘦到变形的皂片,表示会努力拿到“纸片人”成就。

其实之前马思纯就因为小肚子上过热搜。

生图看一下连带后背也透着一丢厚重感。

精修图直接从苹果型进化成沙漏型,修图师是发了一车鸡腿吗?

其实一姐倒觉得,马思纯的身材问题只是吃了大骨架+h腰的亏。

只要多上一点脂肪看起来整个人就胖上好几圈。

之前为出演《左耳》马思纯曾在20天暴瘦15斤。

短时间的极速瘦身肯定是很伤身体的,如果这次她真的下定决心减肥,一姐觉得还是选择健康一点的方式吧。

25岁后基础代谢下降加上缺乏锻炼,不止女明星,我们自己身上也很容易中招“虎背熊腰”。

尤其是天气一冷,食欲上就会出现季节性失调,晚上回家总克制不住来份外卖的冲动。

上半身厚重会直接掩盖下半身优势,加上显胖20斤的羽绒套装,真想大喊一句哈奇嘛!

今天一姐把所有火力都对准腰背部,一举拿下这两个身材杀手。

小肚子大起底

冬天是小肚子萌芽的最佳时期,它们抓紧因季节变化而增长的食欲,努力囤积脂肪并在腰部做出成绩,那么问题来了,我们的腹部为什么更容易囤积脂肪?

重心近端效应

人体重心是身体平衡的重点,而在重心外围的位置储存脂肪就不会过多影响重心的偏移,在腰腹部囤积脂肪既能起到保护内脏的作用又不会造成身体失衡,岂不是一举两得?

所以,腹部的脂肪多于背部,四肢内侧的脂肪多于外侧,这也就是“重心近端效应”(人体的重心随动作而改变)。

肌肉类型差异性

肌肉分为三大类,平滑肌+心脏肌+骨骼肌,而腹部肌肉除了腹直肌+腹外斜肌外,多属于深层的平滑肌。

平滑肌因为纤维无横纹,对脂肪的抗拒能力很弱,这就给堆积脂肪提供了最大的便利。

不良生活习惯

点名腹部脂肪堆积的原因,不良习惯怎么能逃得掉呢?

首先提名上榜的当属高油高脂肪食物,忽视膳食纤维摄入独宠油腻食品,这其中的反式脂肪酸含量就能让人虎躯一震。

除了饮食问题,久坐也必须有姓名,长期久坐下肢循环代谢差,容易水肿不说还特别爱堆积赘肉。

我们一坐下的时候,上半身的重量都压在了肚子上,皮肤和肉都有了松懈的理由,胖的有理有据。

基因

受激素影响,女性的脂肪更爱囤积在下半身,而肌肉含量又低于男性,体脂率一般是男性的2倍。低肌肉量代表较低的基础代谢,而雌激素又更容易把摄入的热量转化为脂肪。想要改变腹部脂肪堆积的悲惨境遇,除了上述原因,我们也要在训练时避开练腹误区。

平板支撑是练腹神器?

平板支撑属于静态动作,可以注意我们在做平板支撑时,腹部肌肉形状并没有改变,缺少向心收缩过程的腹肌怎么可能饱满立体?

而且平板支撑时的主要发力肌是腹横肌,而我们想要的巧克力腹肌其实是腹直肌,所以想单纯靠平板支撑练出完美的腹肌其实是很不靠谱的。

健腹轮能够快速练出腹肌?

健腹轮确实是练腹肌的神器,如果是进阶版健身者一姐要强烈推荐。

但是对于新手小白来说,健腹轮对腰腹力量要求太过严格,不标准的姿势很容易造成肌肉代偿(下背部疼痛、腰椎不适),最致命的是女性新手使用不当还很容易练成“铅饼腰”。

有腹肌就说明核心很强?

在我们刚进入健身房时,总是被教练先推荐核心训练,最有代表性的动作就是卷腹,所以很多人会把腹肌当成核心肌群。

实际上核心肌群是整个围绕着我们躯干的肌肉群,腹肌只是其中的一小部分,所以有腹肌并不能完全代表核心强。

并且腹肌是人人都有的,只是因为体脂高低有明显和不明显的差异,试想一下纸片人的腹肌,你会觉得他核心很强吗?

小声叨叨,瘦子的腹肌和胖子的胸一样没意义哦。

说完熊腰说虎背

腰粗和背厚就是显胖两件套,腰部问题说完,背部的问题也该来叨叨,为啥背部也爱囤积脂肪,是在和腰部比赛吗?

体脂高

脂肪是全身性的,如果你能在背部随便掐起一大把肉,那么十有八九不是背部肌肉薄弱,而是实实在在的体脂太高了。这时候说啥都是虚的,赶紧减脂吧!

内衣过紧

内衣过紧不仅会勒出副乳,还会阻碍上半身的淋巴血液循环。

循环受阻代谢能力降低,上肢囤积老化废物,天使之“翼”谁也逃不过。

上肢力量薄弱

上肢力量薄弱是很多办公室仙女都会get的问题,工作太忙又没时间运动,导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。

这里一姐推荐下,就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。

不良生活习惯

背部厚重久坐有锅,葛优躺也有锅。

久坐导致背部、肩部颈部肌肉僵硬,上肢循环变差。而葛优躺算是久坐的进阶版,把重量加倍压在腰上的坐姿,骨盆歪斜不说,歪斜部分也更容易囤积脂肪了。

很多仙女在练背时很难练到位,不是做了无用功就是练错了地方,下面几个误区也要注意啦。

关注点只在背阔肌上

背部肌肉可不止背阔肌一块,斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束、大圆肌和竖脊肌都要加到训练计划里去。

我们可以通过动作中的调整握杆距离+正握替代反握来刺激到更多背肌,脱离平面的3d练背法效果才最惊艳。

训练中过早透支下背部

下背部肌肉主要起到维护训练中的脊柱稳定,防止很多自由重量训练中的脊柱扭曲及弯曲过度。

如果在练背日提前选择先练下背部,到了后半场就很可能造成下背部无力维护脊柱稳定,腰间损伤就来喽。

手臂过度发力

手臂肌肉是练背时的辅助肌,可有时我们为了追求训练利益的最大化会过分选择大重量,而为了动作的完整性又会通过屈肘完成手臂代偿。

比如在加大重量的同时,高位下拉刻意拉到锁骨、杠铃划船一定要碰到腹部,这些都只能通过屈肘来让手臂过份代偿,练背不成反累手,亏大了。

如何改善

身材的事情说破天也离不开饮食+运动,脂肪是全身性的,所以减脂是必不可少的存在,每天在饮食和运动的情况下打开500大卡的热量缺口,运动消耗的占比要大于减少饮食热量的占比。

减脂是持之以恒的事情,今天坚持明天放弃后天再坚持是绝对不行的,仙女们千万不要因为伪捷径反而走了歪路。

至于运动更没法偷懒了,心理挣扎可不会燃脂,真正动起来才有效果,一姐的运动合集又上场了~

腹部动作合集

抬腿上踢

1、双腿并拢,做上踢运动

2、调节呼吸,收紧腹部

3、每组15个,每次4组

肘膝交替

1、手肘和膝盖交替触碰

2、保持动作标准,防止借力颈椎

3、每组20个,每次4组

俄罗斯转体

1、腿部维持在半空,双手转体运动

2、保持身体平衡

3、每组20个,每次4组

抬腿卷腹

1、双腿并拢,向上抬起

2、腹部收紧,双腿尽量打直

3、每组10~20个,每次4组(循序渐进上加次数)

美人鱼摆腿

1、上身不动,双腿交替摆动

2、维稳身体,可根据自身情况调整速度及频率

3、每组25秒,每次3组

登山者

1、双腿交替重复动作

2、手臂伸直,保持呼吸

3、每组25秒,每次3组

背部动作合集

单臂哑铃划船

锻炼肌肉:背阔肌+大圆肌

1、手握哑铃,单膝跪在凳子上,身体与地面平行

2、尽量使用背部力量,复位缓慢

3、每组15个,左右两侧各四组

俯身杠铃划船

锻炼肌肉:上背肌群

1、手掌向下握住杠铃,握距较宽

2、双膝微屈,上身向前倾斜,提杠铃至上腹部再控制落地(可不加杠铃片)3、每次4组,每组10个

坐姿拉力器划船

锻炼肌肉:背阔肌下部

1、采用坐姿,双手握住把手,膝盖微曲2、身体略微向前,注意不要前后摇晃3、每次4组,每组15个

硬拉

锻炼肌肉:下背部

1、弯曲膝盖,以中等握距握住杠铃2、一只手掌向前,一只手掌向后,保持背部挺直4、每次4组,每组10个

满满的干货就是一姐的爱哦~

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